फोकस बढ़ाने के 7 प्राचीन योगिक तरीके, जो आज भी करते हैं कमाल

Ancient habits for concentration: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अंतहीन to-do list और काम का दबाव अक्सर हमें मानसिक रूप से थका देता है. दिमाग बिखरा हुआ महसूस होता है और लगता है कि हमें बस थोड़ी-सी शांति और सही दिशा की जरूरत है. 

योग विशेषज्ञ सौरभ बोथरा मानते हैं कि एकाग्रता पाने के लिए हमें किसी नए productivity hack की जरूरत नहीं है, बल्कि हमें अपने अंदर स्थिरता लानी होगी. इसके लिए वे प्राचीन आदतों को अपनाने की सलाह देते हैं, जो आज भी उतनी ही असरदार हैं जितनी सदियों पहले थीं.

7 प्राचीन आदतें जो बढ़ाती हैं एकाग्रता

1. त्राटक मेडिटेशन (Tratak Meditation)

त्राटक एक प्राचीन योगिक साधना है जिसमें बिना पलक झपकाए मोमबत्ती की लौ को लगातार देखा जाता है. यह अभ्यास न केवल नेत्रों की शक्ति बढ़ाता है बल्कि मन को भी शांत करता है. प्रतिदिन सिर्फ 5 मिनट त्राटक करने से मानसिक स्पष्टता और फोकस बढ़ता है.

2. नासाग्र दृष्टि (Nasagra Drishti)

यह योगिक तकनीक है जिसमें ध्यान और योगासन के दौरान अपनी दृष्टि को नाक की नोक पर केंद्रित किया जाता है. इससे मन की भटकती हुई ऊर्जा एक जगह केंद्रित होती है और विचारों में स्थिरता आती है.

3. नाड़ी शोधन प्राणायाम (Nadi Shodhana)

इसे अनुलोम-विलोम भी कहते हैं. यह श्वास अभ्यास दिमाग के दाएं और बाएं हिस्से को संतुलित करता है, ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करता है और मन को शांत एवं सतर्क बनाता है. विशेषज्ञों का कहना है कि काम या पढ़ाई से पहले इसे करना बेहद लाभकारी है.

4. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

यह मधुमक्खी जैसी गुनगुनाहट वाला श्वास अभ्यास है जो मानसिक अशांति और अनावश्यक विचारों को कम करता है. इसे किसी महत्वपूर्ण या ध्यान केंद्रित करने वाले काम से पहले करना बेहतर होता है.

5. मंत्र जप (Mantra Chanting)

'ॐ' या 'सो-हम' जैसे मंत्रों का जाप मन को एक जगह टिकाने का काम करता है. यह विचारों के लिए बैकग्राउंड म्यूजिक जैसा है, जिससे मन भटकने की बजाय स्थिर हो जाता है.

6. संतुलन योगासन (Balance Yoga Poses)

वृक्षासन (Tree Pose), गरुड़ासन (Eagle Pose) जैसे आसन शरीर को संतुलित करने के साथ-साथ मन को वर्तमान में टिकाते हैं. विशेषज्ञ कहते हैं – 'जब आप संतुलन बना रहे होते हैं, तो आपका मन कहीं और भटक ही नहीं सकता.'

7. घास पर नंगे पांव चलना (Walking Barefoot on Grass)

सुबह-सुबह ओस से भीगी हरी घास पर नंगे पांव चलना नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है, मूड को बेहतर बनाता है और मानसिक थकान (Brain Fog) को दूर करता है.

विशेषज्ञ का मानना है कि हमारी दिनचर्या में ये प्राचीन आदतें शामिल करके हम अपने फोकस और मानसिक स्थिरता को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं. आज के दौर में जब डिजिटल distractions हमें चारों ओर से घेर लेते हैं, तो ये योगिक आदतें हमारी जीवनशैली के लिए एक प्राकृतिक समाधान साबित हो सकती हैं.

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